Hacer el test de rodillaCuéntame tu caso
Fisioterapia online · LCA y menisco

No necesitas más sesiones.
Necesitas recuperar el control de tu rodilla.

Programa de rehabilitación 100% online para lesión de LCA y menisco: antes de operarte, después de la cirugía o sin cirugía.

Portada del vídeo de presentación del Método 1%
Método 1%Vídeo de presentación · Pulsa para reproducir

Sin listas de ejercicios genéricas. Sin salas de espera. Progreso medido, no calendario.

Descubre en qué punto está tu rodilla
Caso real

“Con un plan de rehabilitación bien estructurado volví a disfrutar de mi deporte favorito: ¡EL BAILE!”

El punto de partida

La rehabilitación tradicional te enseñó a esperar

Una tabla de ejercicios, una fecha aproximada de "alta" y poca explicación. Tu rodilla avanza al ritmo de tu agenda de citas.

Lo habitual

Ejercicios sin criterio

La misma hoja de ejercicios para todo el mundo, sin ajustar a tu fase real de recuperación.

Lo habitual

Progreso por calendario

Avanzas de fase porque "ya toca", no porque tu rodilla haya cumplido criterios objetivos.

Lo habitual

Terapia pasiva

Masaje, electroestimulación o manipulación que alivia un rato, pero no construye fuerza ni confianza.

Lo habitual

Cero seguimiento real

Entre cita y cita, nadie revisa cómo estás aplicando lo aprendido ni corrige a tiempo.

Método 1%

Un proceso. Objetivos claros. Criterios, no tiempo.

Avanzas cuando tu rodilla está lista, no porque "ya toque".

Cada semana suma un 1% más de control sobre tu recuperación.

Antes de reservar

Método 1% no es para todo el mundo — y eso es intencionado

Ser 100% online significa que la mayor parte del trabajo lo haces tú, con mi guía y supervisión constante. Por eso importa que sepas si encajas antes de empezar.

✓Sí es para ti si...

  • Has tenido una lesión de LCA o menisco y quieres entender cada paso de tu recuperación, no solo seguirlo a ciegas.
  • Estás dispuesto/a a hacer el trabajo activo: ejercicio, seguimiento y comunicación entre sesiones.
  • Quieres avanzar según datos objetivos de tu rodilla, no según lo que "toca" por calendario.

✕No es para ti si...

  • Buscas terapias pasivas — masaje, electroestimulación — como solución principal.
  • Necesitas manipulación manual o tratamiento presencial de forma constante.
  • Buscas una solución inmediata sin trabajo sostenido semana a semana.
Tamara Rodríguez, fisioterapeuta especialista en rodilla
Quién soy

Yo también pasé por esto. Dos veces.

Soy Tamara, fisioterapeuta, y me rompí el ligamento cruzado anterior en dos ocasiones.

Sé lo que es no saber si tu rodilla va a aguantar, tener miedo a volver a moverte y sentir que nadie te explica qué viene después. Lo viví en primera persona, y ahí entendí que lo que necesitaba no era otra hoja de ejercicios: era a alguien que me acompañara de verdad.

Por eso decidí especializarme en la fisioterapia de rodilla. Hoy acompaño a personas que están viviendo lo que yo viví, con el cuidado y la honestidad que a mí me hubiera gustado encontrar.

"Mi trabajo no es hacerte sesiones. Es que vuelvas a confiar en tu rodilla."

Especialista en LCA y menisco Pasé por ello dos veces Acompañamiento 100% online
Caso real

“Saber qué hacer cada semana y cómo avanzar me dio la tranquilidad y seguridad que no tenía. He podido volver a correr, esquiar y hacer Crossfit; al principio me parecía impensable.”

Test gratuito · 3 minutos

¿En qué punto está tu recuperación de rodilla?

Responde a 10 preguntas y descubre una orientación inicial sobre tu recuperación, qué aspectos conviene revisar y cuál puede ser tu siguiente paso.

Da el primer paso para entender mejor dónde estás y cómo seguir avanzando en tu recuperación.

Hacer el test de rodilla

Al terminar verás tu resultado en pantalla y podrás reservar una llamada gratuita conmigo.

Cómo empezar

De la valoración a recuperar tu rodilla, paso a paso

1

Solicitas tu valoración

Rellenas un formulario breve para que entienda tu lesión, tu historial y tu objetivo.

2

Diseñamos tu plan

Protocolo adaptado a tu caso: pre-quirúrgico, post-quirúrgico o conservador.

3

Avanzas por fases

Seguimiento continuo con revisiones y datos objetivos de tu progreso.

4

Recuperas el control

Vuelves a tu actividad con una rodilla en la que confías, no solo que "aguanta".

Antes de solicitar tu valoración

Dudas frecuentes

¿Cómo funciona una rehabilitación 100% online?

Recibes tu plan personalizado, haces los ejercicios en casa o donde entrenes, y registras tu progreso. Tenemos revisiones periódicas por videollamada donde ajustamos la carga y resolvemos dudas según cómo evolucione tu rodilla.

¿Necesito material o máquinas específicas?

Depende de la fase en la que estés. Al principio, con poca movilidad o fuerza, la mayoría del trabajo se hace desde casa con poco o ningún material. A medida que avanzas, vamos incorporando materiales distintos para darle a tu rodilla estímulos nuevos y asegurar que los avances se mantienen. Yo te indico en cada fase qué necesitas y cómo adaptarlo a lo que tengas disponible.

¿Sirve si aún no me he operado, si ya me operé o si no voy a operarme?

Sí, el método cubre los tres casos. Si vas a operarte, empezamos con prehabilitación para que llegues a la cirugía en las mejores condiciones. Si ya te has operado, seguimos el protocolo post-quirúrgico. Y si tu caso no requiere cirugía, trabajamos la vía conservadora. Los tres se ajustan al punto en el que se encuentre tu rodilla ahora mismo, no a cuánto tiempo ha pasado desde la lesión.

¿Cuánto dura el programa?

Depende de tu punto de partida y de tu objetivo. En la valoración inicial te doy una estimación realista según tu caso, no un plazo genérico igual para todo el mundo.

Empieza hoy

Tu recuperación empieza con una decisión, no con otra sesión más

Solicita tu valoración inicial y hablemos de tu rodilla, tu lesión y si Método 1% es el camino adecuado para ti.

Tengo un regalo para ti

¿Te han diagnosticado una rotura del LCA y no sabes por dónde empezar?
He preparado una guía gratuita para ayudarte a entender tu lesión, conocer las opciones de tratamiento y comprender las fases de recuperación.

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